Le magnésium : un allié naturel pour réduire le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété font partie intégrante de nos vies modernes, mais saviez-vous que le magnésium peut être un allié précieux pour vous aider à les combattre de manière naturelle ? Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques de notre corps, y compris la régulation du système nerveux et la réduction du stress.

Dans cet article, nous vous présenterons les bienfaits du magnésium pour la gestion du stress et de l'anxiété, et vous donnerons des conseils pratiques pour augmenter votre apport en magnésium.

Le magnésium est souvent surnommé le "minéral anti-stress" en raison de son rôle clé dans la régulation du système nerveux. Il agit comme un régulateur naturel qui aide à maintenir l'équilibre entre l'excitation et la relaxation dans le cerveau.

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps a tendance à épuiser ses réserves de magnésium, ce qui peut aggraver les symptômes et rendre plus difficile la gestion du stress. En augmentant votre apport en magnésium, vous pouvez aider à calmer votre système nerveux, réduire l'anxiété et favoriser une sensation de bien-être.

Réduction de l'excitabilité nerveuse 
Le magnésium aide à bloquer les récepteurs NMDA, qui sont responsables de l'excitation excessive dans le cerveau. En régulant ces récepteurs, le magnésium peut réduire les symptômes de stress et d'anxiété.

Stabilisation de l'humeur 
Des études ont montré que le magnésium peut aider à réguler les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur. Une carence en magnésium peut entraîner des fluctuations de l'humeur et des symptômes dépressifs.

Relaxation musculaire
Le magnésium favorise la relaxation musculaire en aidant les muscles à se détendre. Cela peut contribuer à réduire les tensions musculaires liées au stress et à promouvoir une sensation de calme et de relaxation.

Amélioration du sommeil 
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du cycle du sommeil. Une carence en magnésium peut perturber ce cycle et entraîner des problèmes de sommeil, tels que l'insomnie. En augmentant votre apport en magnésium, vous pouvez favoriser un sommeil de meilleure qualité et réduire les troubles liés au sommeil.

Maintenant que vous comprenez l'importance du magnésium pour réduire le stress et l'anxiété, vous vous demandez peut-être comment augmenter votre apport en magnésium.

Voici quelques conseils pratiques :

Alimentation équilibrée

Assurez-vous d'inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne. Les sources naturelles de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles (épinards, kale), les fruits secs (amandes, noix de cajou), les graines (graines de citrouille, graines de chia), les légumineuses (haricots, lentilles), les céréales complètes et le chocolat noir à haute teneur en cacao.

Suppléments de magnésium

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium par le biais de votre alimentation seule, envisagez de prendre des suppléments de magnésium. Consultez un professionnel de la santé, tel qu'un nutritionniste, pour déterminer la posologie appropriée pour vous.

Gestion du stress

Le stress chronique peut augmenter les besoins en magnésium de votre corps. Par conséquent, il est important de mettre en place des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pratique d'activités relaxantes, pour réduire la demande de magnésium de votre organisme.

Évitez les substances qui épuisent le magnésium

Certaines substances peuvent réduire l'absorption et l'utilisation du magnésium par le corps. Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de boissons sucrées, car elles peuvent affecter l'équilibre du magnésium dans votre organisme.

Il est important de noter que la prise de magnésium sous forme de complément alimentaire ne doit pas se substituer à un mode de vie sain et équilibré. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques.

Les signes d'un manque de magnésium sont souvent difficiles à identifier, car ils peuvent être également remarqués avec d'autres maux.

Le manque de magnésium se manifeste ainsi par les signes suivants :

• fatigue,
• stress,
• irritabilité et nervosité,
• crampes et fourmillements,
• nausées, vertiges et étourdissements,
• ballonnements,
• hypertension.

La carence en magnésium peut également provoquer d'importants troubles physiologiques. Elle peut donc entraîner une hypocalcémie et augmenter le risque de fracture osseuse et d'ostéoporose. Dans certains cas plus graves, le manque de magnésium sévère peut provoquer des convulsions.

Les apports journaliers de magnésium peuvent varier en fonction de l'âge, de l'hygiène de vie et du sexe. Par jour, une femme doit avoir un apport de 360 mg et un homme, un apport de 420 mg. Les apports sont plus élevés chez la femme enceinte (durant le troisième trimestre), la femme allaitante, les personnes âgées ou encore les sportifs.

Les personnes qui sont sous régime et celles qui prennent certains médicaments comme les diurétiques et les laxatifs ont également un besoin plus élevé. Pour ce groupe de personnes, il faut un apport journalier de 400 mg. La durée de la cure de magnésium peut varier en fonction de votre état. Après une longue période de stress liée à un examen par exemple, vous pouvez faire une cure d'un à trois mois.

Une cure d'un à deux mois d'une dose de 350 mg par jour suffit pour combler un manque ou une carence. Après une journée suractive ou stressante, pour faire baisser l'adrénaline, vous pouvez prendre 300 mg de magnésium d'un seul coup pour un effet rapide.

Selon les besoins, il est possible de répéter la cure de magnésium d'un à trois mois plusieurs fois dans l'année. Pour éviter l'effet laxatif du magnésium, il est recommandé de prendre moins de 350 mg en une seule dose.

Pour éviter les conséquences liées à un manque de magnésium, en plus d'avoir une alimentation riche et équilibrée, vous pouvez prendre un complément alimentaire de ce minéral. Pour plus de précautions, il est recommandé de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant de commencer une cure de magnésium.

Le magnésium associé à d'autres minéraux

Pour une meilleure absorption du magnésium, l'idéal est de le prendre sous forme de magnésium complexé ou de magnésium chélaté. Le magnésium ne se trouvant jamais uniquement sous sa forme unitaire Mg2+, il est majoritairement associé à d'autres complexes vitaminés.

Oxylabhealthcare vous propose son complément alimentaire formulé à base de stéarate de magnésium, de fer, de la vitamine B6, la vitamine B12 et la vitamine C. Ce complexe de vitamines et de sel minéraux vous aide à lutter contre le stress, les faiblesses, les étourdissements et les sensations de tête qui tourne.

Le magnésium peut être également associé à d'autres sels minéraux comme l'iode. Ce dernier est indispensable au bon fonctionnement du métabolisme et particulièrement du cerveau. Cet oligo-élément joue un rôle important dans l'activité du système hormonal thyroïdien. Notre complément alimentaire à base d'iode enrichi au stéarate de magnésium contribue ainsi à la production normale des hormones thyroïdiennes. Il permet également d'avoir un apport en magnésium.

Les compléments à base de magnésium marin

Le magnésium marin est extrait du sel et de l'eau de la mer. Ce sel apporte les mêmes bienfaits que le magnésium, et ceci sans effet secondaire. L'avantage du magnésium marin est qu'il est facilement absorbé et toléré par les intestins. C'est pourquoi il est apprécié sous forme de complément alimentaire.

De plus, le magnésium marin contribue à la production de la sérotonine dans l'organisme, ce qui permet d'apaiser l'irritabilité, les baisses de moral et l'impulsivité. Chez Oxylabhealthcare, tous nos compléments alimentaires à base de magnésium sont fabriqués en France et sont garantis sans OGM, sans dioxyde de titane, sans conservateurs, sans nanoparticules, et 100 % végétaux.

En général, le stress, le surmenage et la fatigue accélèrent l'élimination du magnésium par l'urine. De plus, le manque de magnésium amplifie encore plus les réactions d'irritabilité, de fatigue et de stress, ce qui amène encore l'organisme à puiser dans ses réserves de magnésium.

C'est en effet un cercle vicieux qui peut s'avérer très dangereux. C'est pourquoi, en cas de stress, de fatigue ou de surmenage, un complément de magnésium est souvent recommandé. Le complément alimentaire de magnésium peut être également utile dans le cas où la prise de certains médicaments qui diminuent l'absorption de ce minéral ou favorisent son élimination.

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