Fatigue morale en hiver : comment y faire face ?

Le manque de lumière, le froid, les rhumes et autres virus à répétition, les journées plus courtes en hiver sont autant de facteurs qui influencent grandement le fonctionnement de l'organisme durant cette période de l'année.

Tout ceci peut ainsi être à l'origine d'une baisse d'énergie et d'une grande fatigue physique et morale. Alors, comment faire face à la fatigue morale en hiver ? Oxylabhealthcare vous propose les meilleures solutions pour mieux gérer la fatigue hivernale.

La fatigue mentale se manifeste par une sensation d'épuisement psychologique. Elle est caractérisée par un état de somnolence qui persiste dans le temps. La fatigue morale en hiver est considérée comme une sorte de dépression saisonnière.

Elle peut se manifester par les symptômes suivants :

• fatigue persistante, même après une très longue nuit paisible,
• démotivation sur tous les plans (professionnel et personnel),
• difficulté à se concentrer,
• isolement de plus en plus important.

Les symptômes de la fatigue mentale sont généralement semblables à ceux d'une dépression. Contrairement à une dépression classique, la fatigue mentale hivernale est cependant saisonnière.

L'une des principales causes de la fatigue hivernale est le froid. Pour se protéger efficacement durant cette saison, nous avons donc tendance à nous enfermer chez nous. L'air confiné qui règne dans les pièces favorise la prolifération des microbes et virus. Ces derniers pénètrent dans l'organisme à travers les yeux, le nez et la bouche qui sont très vite asséchés par le froid de l'hiver. En France, environ deux à six millions de personnes sont notamment atteintes par la grippe saisonnière.

Ces infections se propageant rapidement, il est difficile d'y échapper. De plus, le contact avec autrui dans les transports en commun, au travail ou à l'école, est un facteur qui favorise la prolifération de ces infections. Les rhinopharyngites, la grippe, les angines, les gastro-entérites pullulent ainsi durant cette période et sont, entre autres, à l'origine de la fatigue hivernale.

D'autre part, le manque de lumière dû aux journées courtes de l'hiver est également un facteur qui impacte grandement la sécrétion de la mélatonine et l'horloge circadienne ou biologique. L'horloge biologique est naturellement réglée sur un rythme de 24 heures et agit sur l'humeur, l'appétit, le sommeil, le métabolisme et bien d'autres fonctions de l'organisme. Elle favorise la sécrétion des hormones telles que la sérotonine et les endorphines. La sécrétion des endorphines dans l'organisme provoque une sensation de bien-être qui participe à la réduction du stress, de la tension, de la tristesse et de l'anxiété.

Une fois captée par la rétine, la sérotonine est naturellement stimulée par la lumière du jour. Considérée comme l'hormone du bien-être, la sérotonine agit sur l'humeur, la qualité du sommeil, la tolérance à la douleur et la sensation de satiété. Malheureusement, par manque de lumière en hiver, l'horloge biologique est altérée. Cela entraîne une fatigue générale accompagnée d'une baisse de moral ou de sautes d'humeur. Ajouté à cela, la consommation de repas trop copieux, trop sucrés ou trop gras peut également favoriser un état de somnolence post-prandial.

Pour booster l'organisme durant l'hiver, il est indispensable d'avoir une hygiène de vie adaptée. Pour cela, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré. Évitez à tout prix les aliments trop sucrés ou trop salés, même en période de fête. En plus de l'alimentation, voici quelques habitudes que vous devez adopter.

Pratiquez une activité physique régulière

Pratiquer un sport en hiver aide à retrouver du tonus et de l'énergie. De plus, la pratique d'une activité physique de plus de trente minutes favorise la sécrétion des endorphines et la stimulation des défenses immunitaires. Elle aide le corps à lutter contre les agressions hivernales et les changements de température. Durant cette période, vous pouvez pratiquer une activité sportive comme la marche rapide, le yoga, les exercices de gym à la salle de sport, la course à pied, etc.

Exposez-vous à la lumière et prenez l'air

Comme nous l'avons précisé ci-dessus, la fatigue hivernale est également causée par le manque d'exposition à la lumière naturelle. Il est donc important de prendre l'air quelques minutes par jour en sortant faire de petites balades. Si vous passez la majeure partie de votre temps au travail, prenez une pause pour marcher en extérieur et profiter du soleil. La luminothérapie est également une excellente solution pour faire le plein de lumière durant la saison froide. Cette thérapie douce consiste à exposer son corps à une lumière artificielle qui imite à la perfection celle du jour.

Dormez suffisamment pour booster votre organisme

La qualité de sommeil est un facteur qui joue sur l'humeur, le stress et la fatigue. C'est pourquoi en période hivernale, il est important d'avoir une bonne qualité de sommeil. En général, pour se sentir bien reposé après une nuit de sommeil, il faut dormir entre 7 et 9 heures par nuit. En hiver, l'organisme dépense beaucoup plus d'énergie en luttant contre les changements hivernaux. Le corps aura donc besoin de plus de sommeil pour récupérer.

Quoi qu'il en soit, pendant l'hiver, mais également durant toute autre saison, assurez-vous d'avoir un rythme de sommeil régulier. Dormez donc à des heures fixes tous les jours dans une chambre avec une température ambiante comprise entre 16 et 19°C. Couette chaude, matelas confortable, silence, obscurité… l'environnement doit être propice pour avoir un sommeil doux et réparateur.

Pour faire le plein d'énergie en hiver, il est important de consommer des aliments riches en vitamines et sels minéraux. Vous pouvez retrouver ces nutriments dans certains aliments, mais également dans les compléments alimentaires.

Les aliments pour faire le plein d'énergie en hiver

Pour booster votre énergie et renforcer votre système immunitaire en hiver, vous devez faire le plein de vitamines C, D et E, de sélénium, de Zinc et magnésium. Vous pouvez retrouver ces nutriments dans certains fruits et légumes comme les agrumes, les patates douces, les choux-fleurs, les choux de Bruxelles, les kiwis, les pommes, les légumineuses, les légumes verts (épinards, brocoli, asperges…), les poires, les bananes, les oléagineux (noix, amandes…) ou encore les fruits secs. Pour profiter au mieux des nutriments de ces aliments, priorisez les fruits et légumes de saison issus d'une agriculture biologique. Buvez également au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Les compléments alimentaires pour booster l'organisme en hiver

La prise de compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux est également une solution efficace qui contribue à renforcer le système immunitaire en hiver. Associée à une alimentation adaptée et une hygiène de vie saine, la prise de compléments alimentaires vous aide à éviter les carences en vitamines et nutriments. Oxylab vous propose les meilleurs compléments alimentaires à base de vitamines (C, B, D, E), zinc, fer et iode pour vous aider à lutter contre la fatigue hivernale et booster les défenses immunitaires.

Dans notre gamme, nous vous proposons également des suppléments alimentaires à base de plantes et épices tels que la spiruline, la passiflore officinale, le safran... reconnus pour leurs bienfaits sur le système immunitaire et la réduction de la fatigue. Tous nos produits sont dépourvus de conservateurs, OGM, nanoparticules et dioxyde de titane. Fabriqué en France, chaque complément alimentaire Oxylabhealthcare est 100 % végan.

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