Les indispensables La valériane

Reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé, la valériane est une plante qui est de plus en plus utilisée dans le domaine de la santé et du bien-être. De nombreuses personnes l'ingèrent notamment sous forme de complément alimentaire pour ses vertus calmantes et apaisantes. Vous souhaitez intégrer ce superaliment dans votre régime alimentaire ? Oxylabhealthcare vous dit tout ce qu'il faut savoir sur la valériane.

Origine, habitat et culture de la valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante qui appartient à la famille des Caprifoliaceae (ex-Valerianaceae). Également surnommée « herbe aux chats », cette plante est originaire d'Asie du Nord et de l'Europe. On la retrouve aujourd'hui sur toute l'étendue de la planète. Elle pousse notamment dans les milieux humides et fleurit spécialement entre les mois de mai et de juillet en Europe. On la reconnaît par ses fleurs en forme d'ombrelle de couleur blanc rosé. Elle a des tiges creuses qui peuvent atteindre deux mètres de taille.

La valériane est utilisée depuis l'antiquité pour ses vertus calmantes et apaisantes. Elle était principalement utilisée pour traiter l'insomnie et les autres troubles du sommeil. Les Romains utilisaient notamment cette plante contre les palpitations et l'arythmie. Des années plus tard, elle a finalement été intégrée dans les remèdes pour traiter l'épilepsie. Elle est utilisée aujourd'hui dans le traitement et le soulagement de nombreux maux et affections, sous la forme d'un complément alimentaire notamment.

Quels sont les bienfaits et effets recherchés de la valériane ?

La valériane est utilisée depuis des siècles en raison de ses effets supposés sur l'organisme.

La valériane, un somnifère naturel

La valériane était considérée dans l'antiquité comme le roi des somnifères. Elle est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser l'endormissement. Grâce à ses vertus calmantes et apaisantes, elle aide et favorise un endormissement rapide ainsi qu'un sommeil réparateur. Les personnes qui utilisent cette plante pour dormir affirment avoir ressenti une amélioration de la durée et de la qualité de leur sommeil. Elles sont moins fatiguées au réveil.

L'Organisation mondiale de la Santé (OMS), l'ESCOP et la Commission E reconnaissent l'usage de cette plante contre les troubles du sommeil qui sont dus à l'agitation nerveuse et l'anxiété. Pour favoriser l'endormissement, la valériane peut être associée à certaines plantes qui ont des propriétés similaires comme le houblon ou la mélisse. Cette plante contribue à l'amélioration de la qualité du sommeil chez les insomniaques.

La valériane pour soulager les troubles nerveux et l'anxiété

De nombreuses études scientifiques ont prouvé les bienfaits de la valériane contre l'agitation nerveuse, l'anxiété et le stress. Riche en flavonoïdes et en actifs calmants, elle est efficace pour soulager les personnes sujettes au stress ou à l'anxiété. Grâce à sa capacité à agir sur le taux de neurotransmetteurs dans le cerveau, la valériane a une action positive sur la réduction du stress. Elle est utilisée en phytothérapie pour lutter et combattre les effets de la dépression. Ses vertus antioxydantes contribuent à la relaxation du cerveau et à la protection des cellules.

Les vertus de la valériane contre l'hypertension

La valériane est très utilisée dans les traitements contre l'hypertension artérielle qui est surtout liée au stress. Tout comme l'aubépine et la passiflore, cette plante aide à réduire les tensions nerveuses et contribue au bien-être cardio-vasculaire. La valériane est également d'une grande aide dans le traitement et le soulagement des maux de tête. Ses vertus apaisantes et calmantes contribuent à la réduction de l'apparition, la fréquence et l'intensité des céphalées. C'est pourquoi on la retrouve souvent dans les remèdes pour traiter les convulsions, les névralgies ainsi que les migraines.

Cette plante polyvalente agit également comme un sédatif naturel. Elle a une forte teneur en acide gamma-aminobutyrique (GABA), principal neurotransmetteur qui a pour rôle d'inhiber (réguler) l'activité cérébrale. C'est dans ce même contexte que la valériane a été utilisée pour lutter contre l'épilepsie. Rappelons que l'épilepsie est une maladie qui produit des crises convulsives chez la personne souffrante.

La valériane en tant que complément alimentaire pour soulager plusieurs maux

La valériane a des effets hypotenseurs et des extraits antioxydants. Cela lui permet de lutter contre les radicaux libres qui provoquent le stress oxydatif. Cette plante est également utilisée comme un antispasmodique pour soulager les crampes utérines et abdominales. Elle contribue à lutter contre la dysménorrhée qui se manifeste par une douleur avant, pendant ou après les menstruations. Elle a des vertus bénéfiques sur les troubles gastro-intestinaux et la digestion. Elle participe à la régulation du transit et contribue également au bon fonctionnement du système digestif.

Dosage et effets secondaires de la valériane

Pour profiter des bienfaits de la valériane, l'idéal est de réaliser une cure de deux à quatre semaines. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est recommandé de consommer un extrait de la racine de la valériane entre 300 et 600 mg par jour. Ce complément alimentaire est à prendre entre trente minutes et deux heures avant le coucher. Pour combattre l'agitation et l'anxiété, une dose de 250 à 400 mg de l'extrait normalisé peut être nécessaire. Quelle que soit la forme, il est important de respecter le dosage recommandé sur la fiche produit du complément alimentaire. En cas de doute, n'hésitez pas à demander l'avis d'un professionnel de la santé.

Vous l'aurez compris, la valériane possède de nombreux bienfaits, notamment le fait de vous aider à avoir un sommeil doux et réparateur. Pour optimiser son efficacité, elle peut être associée à d'autres plantes comme la lavande, l'aubépine ou encore la mélisse.

En complément d'une alimentation équilibrée et d'une bonne hygiène de vie, la valériane aide à atteindre un état de relaxation optimal qui induit et facilite l'endormissement. L'avantage avec cette plante est qu'elle ne crée aucune dépendance ni accoutumance. Prise selon la dose recommandée, la valériane ne crée également aucun effet secondaire. Cependant, elle peut être contre-indiquée aux femmes enceintes et aux enfants, notamment à forte dose. Pour plus de précautions, demandez l'avis de votre médecin.

Source :

https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=valeriane_ps