Les bienfaits de la vitamine C

Aussi connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C joue un rôle primordial dans le fonctionnement global de l'organisme. Elle est réputée pour ses bienfaits sur le système immunitaire, mais également sur différentes autres parties du corps. Pour profiter de ses nombreuses vertus puissantes, Oxylabhealthcare vous informe sur les bienfaits de la vitamine C.

L'organisme humain a besoin d'alliés santé pour bien fonctionner et être renforcé. Une alimentation équilibrée et diversifiée est donc nécessaire pour couvrir ses besoins en nutriments. C'est ainsi que vous aurez besoin d'un apport journalier en vitamine C, un des nutriments les plus importants sur lesquels vous devez miser pour rester en bonne santé.

En cas de carence, la prise d'un complément alimentaire naturel vous aidera à combler le déficit. Elle ne peut pas être produite et stockée par l'organisme. Il s'agit d'un composé organique hydrosoluble généralement absorbé par l'intestin grêle et qui s'élimine par l'urine.

La vitamine C intervient dans de nombreuses réactions biochimiques dans l'organisme et ses principales fonctions sont :

• la formation et la réparation des tissus conjonctifs,
• l'activité normale du cerveau,
• le bon fonctionnement des muscles lors de leur contraction au cours d'activités physiques intenses,
• les propriétés antioxydantes.

Ces propriétés antioxydantes jouent un grand rôle dans la régulation du taux de méthémoglobine dans le sang. Un taux trop élevé de ce dernier peut provoquer des troubles respiratoires et une hypoxie des organes.

Avec ses nombreux bienfaits pour la santé, la vitamine C est l'un des nutriments les plus connus à ce jour. Selon des recherches scientifiques, elle présente plusieurs bienfaits.

La diminution du stress oxydatif et la protection des cellules

Lors de la prise de vitamine C, il a été démontré qu'il y a une augmentation d'antioxydants. Il s'agit donc d'un puissant antioxydant qui lutte contre les radicaux libres et assure la protection des cellules contre le vieillissement.

Le renforcement du système immunitaire

Selon des études cliniques, la vitamine C participe aussi au bon fonctionnement du système immunitaire et active la cicatrisation des plaies. Elle joue également un rôle important dans la formation des globules rouges et dans l'augmentation de l'absorption du fer contenu dans les végétaux.

Une baisse de la fatigue et une augmentation de l'énergie

Lorsque vous réalisez une activité physique intense, vos réserves énergétiques se vident. L'acide ascorbique permettra donc de rétablir le stockage du glycogène dans votre organisme.

Une meilleure résistance à la peau

La vitamine C participe à la protection de la peau contre les agressions des rayons UV du soleil. Elle intervient aussi dans la formation du collagène, une protéine qui permet de structurer la peau.

Même si les cas de carence en vitamine C sont rares dans les pays occidentaux, certains symptômes peuvent apparaître chez les personnes qui ne mangent presque pas de fruits ou légumes.

On peut citer :

• une cicatrisation lente,
• des saignements fréquents des gencives et du nez,
• des ecchymoses dus à la fragilité des vaisseaux sanguins,
• des problèmes de peau (tissu cutané plus fragile, peau sèche, sujet aux rides),
• des cheveux secs, ainsi que des ongles cassants et striés,
• des douleurs articulaires,
• une anémie (si vous saignez à une fréquence régulière),
• un retard de croissance et des problèmes osseux chez l'enfant,
• une baisse des défenses immunitaires,
• le scorbut (une maladie associée à un manque important de vitamine C).

Le manque de vitamine C peut également se traduire par la fatigue et l'irritabilité. La meilleure chose à faire est de consulter votre médecin pour vérifier vos réserves en vitamine C par une prise de sang. Celui-ci pourra vous prescrire une supplémentation en vitamine C.

Vous pouvez prendre de la vitamine C, lorsque vous êtes en état de fatigue de passagère associée à une infection virale comme le rhume et la grippe. Cela permet de booster votre système immunitaire. N'hésitez pas à prendre cette vitamine aux doses maximales conseillées sur les notices des compléments alimentaires !

Cette dose varie le plus souvent de 500 mg à 1 g par jour. Il est conseillé de prendre un tel complément le matin ou dans la journée. Nous vous recommandons de ne pas dépasser la dose de 1 gramme par jour. La prise de vitamine C en fin de journée ou le soir peut en effet vous empêcher de dormir.

Chez l'homme, l'alimentation est la source naturelle d'apport en vitamine C. Les fruits et légumes sont les principaux aliments riches en acide ascorbique. Pour donner des exemples de fruits riches en vitamine C, on peut citer le kiwi, la fraise, la framboise, le cassis, l'orange, le pamplemousse, le melon…

Du côté des légumes, on retrouve la vitamine C dans le poivron rouge, le brocoli cuit, le chou de Bruxelles cuit, la ciboulette… Il est conseillé de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour pour combler les apports nutritionnels recommandés en acide ascorbique.

Lorsque vous prenez quotidiennement au-delà de 1 gramme de vitamine C, vous pouvez avoir des troubles digestifs, tels que la nausée, le vomissement, les brûlures gastriques ou encore la diarrhée.

Une prise de plus de 2 grammes de vitamine C par jour peut engendrer des maux de tête, de l'anémie, de l'insomnie, des faiblesses et des douleurs articulaires. Certains symptômes peuvent également apparaître, tels que les syndromes prémenstruels, l'hypoglycémie ou l'augmentation de la miction. Il est donc important de consommer de la vitamine C a une dose suffisante pour votre organisme.

Tout savoir sur le Bisglycinate de fer

Quels sont les bienfaits de la vitamine A ?